Суточные калории

Сколько Калорий в сутки нужно человеку для нормального существования- 1200 калорий или 1200 килокалорий в день.
В среднем, энергозатраты типичного городского жителя на работе — при сидячей работе, примерно 26% от основного обмена, для нашего примера 26% = это тратиться 500 калорий. Что такое 1-калория мы описываем в предложенном разделе, а нужное количество калорий в день, зависит от темпа и и общего образа жизни.
.
К примеру :
работа за компом потребит энергообмен в 120 калорий в час.
женщина на мытьё посуды затрачивает 125 калорий в час.
уборка в комнате — 350-400 калорий в час.
прогулка на улице— 190 калорий в час
бег -250 калорий в час
Вождение автомобиля— 130 калорий в час, однако потребление калорий организмом зависит от веса человека, а это лишь усредненный пример для массы в 60-70 килограмм.
Вообще существует формула, по которой можно более правильно определить индивидуальное количество расходуемой энергии за день и так узнать свою суточную норму калорий, сколько нужно есть, чтобы держать себя в форме или похудеть, т.е. высчитывается суточная норма калорий.
Однако на самом деле, суточная норма калорий у большинства людей составляет от 2000 до 4000 тыс. ккал в день, нередко и больше, но если человек не страдает лишним весом, или вес никак не связан с его профессиональной деятельностью, то он может и не знать сколько калорий в сутки является нормой.
Знать свою суточную норму калорий для людей обладающих лишним весом крайне важно, поскольку для того, чтобы похудеть, вы должны съедать не более 1400 ккал в день.
Зачем нужно считать суточную норму калорий?
Основной обмен и трата калорий это — количество потребленной и потраченной энергии, в том числе необходимое для поддержания нормальной жизни. Потому что избыточная энергетическая ценность питания, приводит к увеличению веса тела а собственно ожирению.
Какие продукты заменить когда Вы на диете для снижения веса: Прежде всего сократите потребление соли, сахара, в том числе (шоколад, сладости) и жиров (в первую очередь маргарина и твердых жиров — сливочное масло, сало, жиры в мясопродуктах). Употребляйте обезжиренные молочные продукты: йогурты, кефир, творог. Замените цельное молоко на молоко с пониженным содержанием жира, где калорий гораздо меньше, либо полностью обезжиренное. Калорийный Жирный творог замените на нежирный. Сократите потребление крахмала и продуктов богатых крахмалом: это картофель, хлеб, макароны, крупы.