ГЛАВНАЯ ИМЕНА ГАДАНИЯ ГОРОСКОП СОННИК ДИЕТЫ КРАСОТА- ЗДОРОВЬЕ ХИРОМАНТИЯ НАРОДНЫЕ ПРИМЕТЫ

Диета Дюкана

Диета Дюкана разработана известным французским диетологом доктором Пьером Дюканом, и в основе диеты дюкана лежит метод потребления малоуглеводной пищи.

Диета Пьера Дюкана Соблюдая данную методику Дюкана, станет возможно расчитать вес за несколько месяцев, однако для поддержания достигнутых результатов, диету Дюкана можно применять как основу ежедневного питания в будущем. Диета Дюкан имеет свои отличительные особенности, она отвергает подсчет калорий и обещает стабильную потерю веса, позволяя худеющим людям питаться без ограничений количеств и времени приема пищи. Диета доктора Дюкана весьма разнообразна,- и поэтому необременительна для постоянного использования, и кроме быстрого похудения, также даёт возможность держать свой организм в хорошем очищеном состоянии, нормализовав его вещественный обмен.

Диета Пьера Дюкана состоит из четырёх основных этапов, имеющих свои собственные правила. Однако для всей методики есть несколько общих правил: Нужно очистить кишечник, на протяжении всей диеты дюкана, ежедневно необходимо пополнять организм не менее 1,5л чистой отфильтрованной воды; каждодневно (но в разном количестве) есть овсяные отруби; каждый день находить время и выходить на прогулку (не менее 20 минут на первой фазе, и 30 – на второй и третьей); делать хотябы лёгкую физзарядку. Диета Дюкана очень эффективна, недельная потеря веса может составить обыкновенно от 3 до 5 кг. Но такой результат возможен лишь только при соблюдении всех четырёх периодов предложенной методики.

Диета Дюкана- 4 периода

1). ударный период.
Потеря веса как минимум – 2-6кг.
В начале включается основной процесс расщепления жировой ткани, -поэтому сначала может быть немного некомфортно, тем не менее, сухость во рту, и даже лёгкий запах, говорят о том, что всё идёт правильно и диета начинает действовать. Длительность ударного периода определяется конечно же индивидуально, поскольку в первую очередь зависит от стартового веса, и того веса- который планируется заполучить в итоге.

Рассчитывается примерно так:
-если излишек веса 10-20кг – длительность3-5 дней;
-если излишек веса 20-30кг – длительность 5-7 дней;
-если излишек веса 30кг и более – длительность 5-10 дней.
Следует отметить, что более 10-ти дней, первый период продлевать крайне нерекомендуется.

В меню «ударного» процесса преобладает в основном белковый рацион. Во время этого периода настоятельно рекомендуется употреблять: мясо индейки и цыплёнка (без кожи), постную ветчину, телячью печень, любую рыбу (отварную, паровую, приготовленную на гриле) и морепродукты.
Также можно кушать – яйца, обезжиренные молочные продукты, добавлять в еду специи, уксус, приправы, лук и чеснок, соль в небольших количествах. Кроме того, в обязательном порядке нужно съедать 1,5ст/л отрубей овса.

полностью исключить из рациона:
-сахар (использовать заменитель);
варёное мясо:
- свинину, говядину, баранину, гусятину, утятину, крольчатину.

2 период диеты доктора Дюкана:
Продолжительность – индивидуальная, зависит от того, как быстро достигается необходимый вес.
В этот момент чередуются две диеты – белковая и овощная. Чередование различное, также зависит от количества сбрасываемого веса:
-если излишек веса меньше 10 кг – протеины-протеины/овощи 1/1 день (как вариант, можно3/3 или 5/5);
-если излишек веса более 10 кг – чередование 5/5 дней.

Во время этой фазы необходимо съедать 2ст/ложки овсяных отрубей ежедневно. Также, «круиз» позволяет употреблять: любые овощи, кроме крахмалосодержащих (авокадо, чечевица, бобы, горох, картофель). Овощи можно запекать, варить, или употреблять сырыми. Нельзя употреблять рис и зерновые, так как в них тоже много крахмала.

Для разнообразия диета Дюкана допускает во второй фазе потребление: специй, аджики, острого перца, молока, корнишонов, чеснока, желатина, по столовой ложке – кетчупа и крахмала, 3ст/л белого или красного вина, по 1 ч/л 3-4% сливок и обезжиренного какао. Однако из этого списка выбирается только два продукта в день.

3 период диеты доктора Дюкана:-закрепление
На этом этапе закрепляется достигнутый за время диеты вес.Это наиболее уязвимый этап диеты, это врремя когда организм стремится возместить утраченное, набрать сброшенные килограммы. Этот этап направлен на предотвращение подобного эффекта. Это значит что потребуется 10 дней диеты для закрепления одного потерянного килограмма. Длительность третьей фазы зависит от количества потерянных килограммов. На каждый килограмм приходиться 10 дней закрепления. Как уже упоминалось, диета Дюкана не является сильно жесткой, и это отлично видно именно на этом этапе. Рацион пищи «закрепление» довольно разнообразен:

сюда входят все продукты которые использовались в первом этапе;
овощи нужно использовать из второго периода;
одна порция фруктов ежедневно (исключая черешню, виноград, бананы);
хлеб (2 кусочка);
зрелый сыр (40гр);
продукты с содержанием крохмала (картофель, рис, маис, горох, фасоль, макаронные изделия) – 2 раза в неделю.

На этом этапе количество потребляемых овсяных отрубей в день должно увеличится до 2,5ст/л. Этап «закрепление» позволяет в некотором смысле послабление, два раза в неделю (по 1 приёму пищи), на которых можно есть всё, что душе угодно но понемножку.

4 период диеты доктора Дюкана:- стабилизация
В этот период рекомендуется придерживаться двух правил:
съедать 3ст/л отрубей овса каждодневно;
раз в неделю устраивать день чистых протеинов.
В остальном питание заключающей фазы не предполагает каких-либо ограничений или исключений. Как и все методики похудания, диета Дюкана имеет свои плюсы и минусы.

Диета Дюкана- приимущества

Диета Дюкана безопасна, так как основана на натуральных продуктах. Метод эффективно действует, имеет хорошую мотивацию, так как первые лишние килограммы исчезают очень быстро. Диета совершенно не агрессивная, подходит даже тем людям, кто любит готовить и вкусно покушать. Так же не имеет жестких ограничений по количеству пищи и времени для её употребления. Диета Пьера Дюкана очень проста в применении и нетребует особых условий и ограничений, поскольку можно придерживаться её как дома так и на работе.

Как человеку вычислить идеальный вес?

Пьер Дюкан создал целый концепт, который называется «правильный вес». Скорей всего у вас возникнет ворос -что это такое? Каждый человек имеет свой собственный правильный вес. Существует таблица - ее все знают, называется она - «Индекс массы тела». Она берет во внимание вес и рост - и все остальное. Но ведь для определения важны не только эти два параметра! Важно еще, мужчина вы или женщина, и сколько вам 15 лет или 50. Известно что каждые 10 лет человеческий организм произвольно прибавляет в весе сам по себе. И здесь очень важно вычислить максимальный вес, который вы когда-то в своей жизни набрали. У каждого тела есть память. Более того, у вас в семье может быть наследственная склонность к полноте, которая передаётся посредством генетического кода. Если в роду было много поколений полного телосложения, то особо не мечтайте, что сможете стать худышкой. Для каждой женщины очень важно, сколько она родила детей. Существует также ваша костная структура - тяжелая или легкая. На сайте вы можете вычислить свой идеальный вес совершенно бесплатно. Если вы похудеете сильнее, вы свои кило потом быстро наберете обратно.

Таблица для определения Индекса Массы Тела (ИМТ)

Таблица для определения Индекса Массы Тела

     Найдите свой вес в левой (синей) колонке. Найдите свой рост в желтой строке. На их пересечении вы увидите свой ИМТ. Конечно, эта таблица приблизительная. Если вы хотите точно знать свой ИМТ, придется считать. Для этого разделите вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Вы получите точное значение.
     Идеальной массой тела считается такая масса при которой ИМТ находится в границах 22-25. Индекс массы тела является весьма информативным физическим параметром человеческого тела, связанным с риском заболеваемости и смертности. В этом плане большой интерес представляют результаты самого большого в истории эпидемиологии (науки изучающей закономерности распространения заболеваний) проспективного наблюдения 2 млн норвежцев, длившегося 10 лет. Изучалась связь смертности с массой тела. Выявлено, что индекс массы тела связан со смертностью U-образной связью. Смертность была выше у лиц, как с избыточной, так и недостаточной массой тела. В интервале индекса 22-30 (заметим, что не 22-25, то есть “идеальной” массе тела, а именно 22-30 !) смертность была наименьшая. Что является еще одним аргументом о пользе лишнего веса, когда ИМТ не превышает 30.

     Используя представленную Таблица для определения Индекса Массы Тела (ИМТ), по цвету графы, соответствующей вашему ИМТ, вы можете определить так ли необходима вам коррекция веса:

 

  Возможно вам необходимо немного поправиться.

 

  Ваш вес можно считать идеальным.

 

  Вы несколько полноваты, но, вполне возможно, что вам это не вредит.

 

  Возможно вам нужно серьезно подумать об изменении питания и образа жизни.

 

  Ваш вес представляет серьезную опасность для вашего здоровья.

 

  У вас выраженное морбидное (то есть патологическое) ожирение.

Розделы по теме диет:


Жиросжигатель
Диета 25 кадр
Кремлевская диета
Бразильская диета
Гречневая диета
Кефирная диета
Ананасовая диета
Диета беременным
Диета по гороскопу
Сыроедение рецепты
Диета по группе крови
Заговор на похудение
Как похудеть за неделю
Как избавится от неприятных запахов

Сыромоноедение
Бессолевая диета
Дневная диета
Овощная диета
Фруктовая диета
Угольная диета
Имбирная диета
Похудеть за 3 дня
Овсяная диета
Грейпфруктовая диета
Безуглеводная диета
Диета Королевой
Диета Пугачевой
Диета Ларисы Долиной

|Имена значение| Совместимость имени| Имя для ребёнка| Народные приметы|
|Cовместимость по гороскопу | Cовместимость по руке | Любовный гороскоп
| Гадание на картах | Значение женских имён | Значение мужских имён | Значение колец на пальцах | Гадание по руке на будущее | Дневной макияж | Cны по дням месяца |
Сны по дням недели |


Горокоп по знакам зодиака
Водолей
Водолей
21.01—20.02
Рыбы
Рыбы
21.02—20.03
Овен
Овен
21.03—20.04
Телец
Телец
21.04—20.05
Близнецы
Близнецы
21.05—21.06
Рак
Рак
22.06—22.07
Лев
Лев
23.07—23.08
Дева
Дева
24.08—23.09
Весы
Весы
24.09—23.10
Скорпион
Скорпион
24.10—22.11
Стрелец
Стрелец
23.11—21.12
Козерог
Козерог
22.12—20.01